Menu

Intermitten Fasting (Aralıklı Oruç Diyeti)

Gün içerisinde belirli bir açlık ve belirli bir tokluk periyodundan oluşan bir beslenme şeklidir.
Aralıklı orucun ilk ve en önemli şartı en az 8 saat aç kalmaktır.
Amacımız açlık periyodunu 8 saat üzerinde tutup gh salınımını yükseltmektir.

 
Neden Intermitten Fasting?

Vücut, şekeri glikojen olarak vücutta saklar.
Bu glikojenler ise 8 ila 12 saat içerisinde yakılır. Ancak sık yemek yiyenler vücuda devamlı olarak glikojen depolayacakları için glikojen rezervi hiç tükenmez ve vücut enerji için yağ yakmayı neredeyse unuturken sadece glikojen yakmaya çalışır.


Hayat Boyu Sürdürülebilir mi?

Her ne kadar tartışmalı bir konuda olsa, benim fikrim kişinin açlık periyodunu tamamlamasına engel olacak bir hastalığı olmadığı sürece eğer cidden kararlı ve disiplinliyse sürdürülebilir olduğudur.

Intermitten Fasting ve Spor
 
  • If’ın doğru uygulandığı ve kişisel planlı olduğu takdirde ekstrem kilo alımı gerektirmeyen her sporda oldukça söylenebilir açlık periyodu tam tersine performansta artışta gösterebilir.
  • Kalori ve makro takibi If’de de önemli. Elbette saymadan da iyi şekilde ilerleyebiliriz, ancak zaman zaman If’de çok az yeme durumları ile karşılaşabilirsiniz. Bu da çok hızlı kilo vermeye, dolayısıyla performansın düşmesine neden olabilir. Takip etmek bize her zaman daha iyi kontrol sağlayacaktır.
  • Eğer minimum yağlanma ile kilo almak ve kas kütlesi artırmak için If’yi uygulamayı düşünüyorsanız yeme aralığınızı biraz genişletebilirsiniz. Örneğin, 20-4 yerine 16-8 daha mantıklı olabilir.
 
If ve Supplementasyon
 
  • Kisa sürede yediğimiz besinlerinin yetersiz gelebileceği vitamin mineral dengesini korumak için multivitamin.
  • Antrenman öncesi esnası ve sonrasında kas yıkımını minimalize etmek için bcaa kullanımı.
  • Kas havuzunun çoğunluğunu oluşturan glutamin amino asidi.
  • If’in bitiş sürecine yakin kasein proteini uzun süreli protein salınımı için.
  • Aç antrenman yapacak isek kapsül kafein ve nox da kullanabiliriz.
  • Sindirim sistemi için prebiyotik ve probiyotik alımı.