Menu

Uyku ve Yağ Yakımı

Wang ve ark. (2018) yağ yakımı ve uyku süresine yönelik bir araştırma yaptı.
  • Katılımcılar kalorileri eşdeğer kilo verme diyetlerine tabi tutuldu ve iki uyku grubuna ayrıldı.
  • 1)Sınırsız Uyku grubu
  • 2)5 gün boyunca 1 saat daha az, 2 gün boyunca 1 saat daha fazla uyuyan bir grup
  • 8 haftanın sonunda katılımcılar benzer miktarda kilo verdiler, bu da aldıkları kaloriler eşit olduğundan beklenecek bir durum fakat;
  • Uykusu kısıtlı grup bu süreçte verdiği kilonun %80’ini yağsız kütle olarak kaybetti.
  • Sınırsız uyku grubu ise yağsız kütle olarak sadece %17 oranında kilo verdi
  • Uyku kısıtlaması, kortizol ve miyostatini artırabilir, bu da protein bozulmasını hızlandırabilir.
  • Ek olarak, anti-anabolik olan ve uydu hücresi çoğalmasına müdahale edebilen testosteron ve IGF-1'i azaltabilir.
  • Bu mekanizmalar muhtemelen uyku kısıtlamasının neden zayıf doku retansiyonu açısından kötü sonuçlara yol açtığını açıklamaktadır.
Yağ yakımı konusunda ciddi isen uyuma konusunda da ciddi olmalısın

Referans Makale:
Wang, X., Sparks, J., Bowyer, K., & Youngstedt, S. (2018). Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction. Sleep, 41(5). doi:10.1093/sleep/zsy027